Pages Navigation Menu

Parapsychology articles and news

Relaxation Technique 8: Thought substitution for calming and relaxation

Thought substitution is a simple technique to understand but might be difficult to master. I first learned them from reading a Brian Tracy’s book, who is a known motivational speaker and writer. It is based on the fact that a human mind can only hold one thought at a time. Thus, if you have negative thoughts in your mind that continuously stress you, it is possible through conscious effort substitute it with another thought, i.e. think of something else instead.


As you do not think of the problem, you reduce your level of stress. Of course, pervasive negative thoughts will try to return to your mind. You should take notice of them and immediately return to your substitute thought.

Examples of this technique can be seen in Relaxation Technique #1 – Breathing to relax and calm down – where the concentration on the air flow through the nostrils should substitute the previous thought you’ve had. Of course, you can just substitute your negative thought by thinking about your loved ones or reliving joyful memories from your past.

So, the next time you have troubling thoughts, take notice of them. Recall the fact that you can substitute your thoughts with better ones and start thinking positive ones.

   

 

 

8 Comments

  1. Jag har ingenting att berätta nu riktigt, mer än att just nu går mitt liv bra.Så iställer kan jag ju bjuda på en text jag skrev för att par veckor sedan.
    Skriver och skriver, men vet inte om vad. Less på så mycket. Less på människor, trött på samhället. Trött på att inte bli lämnad ifred.  Bara less, less och trött. Så fylld med hat. Därför jag skriver. För att urskilja det fula mot det fina. För det finns fina ord inom mig också. Men dessa måste hållas borta från hatet så de inte smittas av det fula och smutsiga sotet som finns i allas ögon nu förtiden trots att det ljusnar. Ja, trots att det ljusnar är allas ögon fyllda med sot och det är nog därför de hatar. Sotet förblindar och man ser inte ljuset utan man tror att det är mörkt och svårt fortfarande.Man måste slutat ta allting för givet. För bara några månader sedan var det faktiskt mörkt på riktigt. Hela dagarna, och även de ljusa stunderna var det mörkt. Så därför borde man inte vara hatisk för att det inte är ljust hela natten, utan man borde vara lycklig för att det inte är mörkt hela dagarna, för nu är ljuset där det ska. Det är ljust de ljusa stunderna.  Ljusa nätter är fina, men de finns i framiden. Och det är precis dit vi är på väg i en rasande hastighet som man knappt hänger med i för det går så himmelens fort. Så sluta sukta efter någonting du kommer få alldeles snart, för detta fina kommer trolla bort någonting annat fint du har just nu, och då kommer du sakna det som blev borttrollat medan ljuset kommit som du längtat efter, och då glömmer du bort ljuset eftersom du saknar det du tidigare struntat i. Det jag vill säga är att ta vara på det fina i ditt liv just nu, för sen är det borta men då har du något annat fint att glädjas åt. För det är dumt att längta så mycket efter det man kommer få att man glömmer bort det man har nu. När du sedan fått det du längtade efter så kommer du sakna det du hade innan så mycket att du glömmer bort det du fått.Längta lagom och sakna lagom. Lagom är svårt. Men ganska bra egentligen trots att alla säger att lagom suger. Jag gillar inte lagom, egentligen.  Fast när jag säger så så ljuger jag. Lev i nuet, men LEV inte lagom. Lev extremt, fast lugnt och försiktigt, men inte mesigt. Var du. Var bäst. Var bättre än den där personen på din skola som du ser upp till. Var bättre än dig själv, men var lagom. Men lev inte lagom. Lev för mycket, men var inte för mycket. Du är ju bara människa, men livet är inte en människa. Livet är inte en människa. Livet är så mycket mer.  Många människor är en grupp, fler människor än så kan vara en befolkning, och ännu fler en hel jord. Men tillsammans med ett fåtal människor man tycker om är man ett universum. Och i det ryms mycket. Både glädje och sorg. Men snälla, tvätta bort sotet därifrån om det smyger sig in något. I ditt lilla universum har du plats för dig själv, men även för de som står dig nära.  Och det är byggt för värdefulla skratt, men skratt har inget värde om inte gråten får finnas. Så ge det både tid och plats i ditt universum, men låt inte sorgen få göra sig bekväm i ditt liv, så den känner sig hemma och du känner dig trygg, för då förlorar allt värde. Ge den plats och tid, men låt den inte göra sig bekväm. Den ska smärta, för då vill den därifrån.Om ord ljuger, så kan man säga dem högt och klingar de fult så är de inte sanna. Känns det i bröstet att det inte är bra, då är det inte bra. Jag vet inte hur det ser ut i framtiden, jag vet inte om det kommer vara mörkt när det faktiskt är mörkt eller om det kommer vara mörkt då det ska vara ljust, men jag vet att det kommer vara mörkt. Men jag vet också att det kommer vara ljust. Och då får man tvätta bort sotet så man faktiskt ser att det är ljust, och inte längta efter ljuset som redan är här.

  2. Hur gammal är du och vart bor du?Jag äe född år 1998 alltså 13 år och jag bor i Stockholm!Stavas du med H eller skriver du bara så?Jag är född som ” Julia ” men jag tyckte det var tråkigt, så la till ett H och nu stavar alla mig med H, så heter Juliah!Vad hände med Alex?Vi är super bra kompisar och jag är jätte glad över det! För han betyder galet mycket för mig och han är en av dom som hjälpt mig mest genom allt :)Är du rik på något sätt?Nej inte alls, har bara pengar så det räcker!Hur mycket shoppar du för varje månad?Olika! Men några tusenlappar brukar det bli!Ger din låtsaspappa dig allt du vill ha?Nej absolut inte, jag får månadspeng ( 500 ) och sen får jag pengar varje gång jag ska nånstans till mat osv! Men betalar det mesta själv! Och sen gör jag saker hemma för att få pengar så jag kan shoppa + lite blogglön!Läng och vikt?Jag är 1,74 och väger mellan 48-51 lite olikaVilken skola går du i?Jag går i Kunskapsskolan i täby.Använder du hårförlängning?Neeeej absolut inte, har mitt äkta hår – mycket snyggare så :D Idol/förebild?Hmm.. Ingen idol direkt, men jag själv är min förebild om man får vara så ego?..Mascara eller parfym?Mascara :DFavoritaffär?Bikbok tror jag!Vilka hårprodukter använder du?Mitt schampoo och balsam är från TRESemmé , använder lite olika hårinpackningar men just nu använder jag en från Paul Mitchell! Värmeskyd från Loreal men ska köpa lite andra värmeskydd, och sen ett serum från PHC!Har du rökt?Ja tyvär har jag det, hade en period där jag höll på med det. Men nu har jag slutat och det är jag super glad för, bara äckligt att röka!Har du bra självförtroende?Jaa det har jag, och det borde alla ha för det är så grymt härligt att tycka om sig själv :D Hur länge får du va ute på kvällarna?Beror på vart jag är och med vem jag är, men runt 12 – halv 1!Gillar du Justin Bieber?Han är gullig och sjunger bra!Kan du göra en sminkvideo?Absolut, men måste ha ett program att redigera den i.. Har ni något tips på bra program ? Är du oskuld?Inget jag svarar på i bloggen :)Dricker du alkohol och blir du ofta full?Jag har galet kul utan alkohol :)Favoritmat?Sushi och skaldjur, märks det eller?.. Hehe!Bästavän?Julia!Har du fått din mens ?Jaaa det har jag Storlek i kläder/skor?Oftast 34 i kläder ( XS-S) och i skor lite olika beroende på skorna, måste ha massa inlägg i osv! Men 38-39!Favoritfärg?ROOOSAAAAAA :DVilka bloggar läser du?Storbloggarna, kompisar bloggar, andra bloggar, alla mina läsares bloggar ( ni som kommenterar alltså ) så ganska många!Vem gillar du bäst, Kissie eller Dessie?Svååårt! Tycker båda har en bra blogg och båda är galet fina, men Dessie tror jag!Vilken är din naturliga hårfärg?Rött/orange! Har du någon gång varit på konsert?Jaa har varit på super många :DPlattar du håret? Och kan du visa en bild när det är oplattatOm jag har utsläppt så plattar jag! Såhär ser det ut oplattat ( ibland ser det värre ut, haha) Visste du att du är bäst?Aww sötnos :DBästa outfiten en vanlig skoldag?Något bekvämt! Tajta jeans, tröja och lite smycken, blir ju super snyggt och enkelt!Hur skulle du beskriva dig själv med 3 ord?Positiv Glad och framåt!Har du någon fobi?Vet inte vad det är, eller jo men haha! Hatar att vara där det är trångt, får panik och kan knappt andas osv, knäppt ju!Varför är du så sjukt söt?Haha vad gulligt :DKan du göra fler videoinlägg? Där du fixar håret, sminkar dig ?Jaaa absolut :D Är det något mer ni vill att jag ska göra i mina videobloggar?Vill du ha barn, och hur gammal vill du va när du får barn?Absolut vill jag ha barn, vill ha tvillingar haha! Hmm.. Runt 27 kanske :)Vad skulle du mest vela ha tillbaka i ditt liv?Min mammaBlir du vän med bloggläsare?Jaaa absolut, älskar nytt folk! Bara o säga till så kanske vi kan ses :DVart kommer din svarta väska ifrån?Köpte den på Åhlens, älskar den! Vad hände med att du var vegeterian?Det funkade inte så bra, hehe!____________________________________________Det där var alla svar om mig, kommer fler delar sen!Btw! Angående iphoneskal tävlingen så är den redan avslutad och skalet har skickats iväg till vinnaren! Kommer upp fler tävlingar!

  3. Älskar: Livet typ, haha. Hon är alltid glad.
    Tycker inte om: Bli torkad efter hon har ätit.
    Äter gärna: Allt, hon äter verkligen ALLT! :) Just nu älskar hon vindruvor.
    Sover: Somnar runt 19 -19.30 till 7 ungefär. Sover en gång om dagen efter lunchen, i ungefär 2 timmar. Somnar alltid själv i sin säng efter en flaska välling och puss godnatt.
    Säger: Nej, Nänä, Titta, Mamma, Pappa, Nana (banan) Tittut, Hej, Tsssch (när man hyschar på katterna)

    ♥ Har 12 tänder.
    ♥ Är ca 81-82 cm lång och väger runt 11 – 11,5 kg.
    ♥ Storlek 5 i blöjor. Up & go.
    ♥ Äter själv med sked.

    Hon börjar förstå mer och mer meningar nu.
    “Kan du gå och kasta skräpet?” Ja då går hon och kastar det i soporna under diskbänken.
    “Kan du ställa upp dina skor på skohyllan?” Samma där, då ställer hon upp sina skor.
    Ibland städar hon undan sina leksaker om vi hjälper till och ber henne.

    Tänk att min lilla tjej börjar bli så stor nu. ♥

  4. Idag när jag var hos frisören så fick jag världens sug efter en ny plattång, så det slutade med att jag gick därifrån med en ny röd plattång + en hårfön också från märket GHD – så nöjd! Blir min andra från det märket hehe har ju en lila också..  Det var REA också så den kostade bara 1800, grymt! Men visst var den snygg? AAAAS SNYGG  + så får man dom i jätte fina väskor oså! GHD har världens bästa plattänger, så värd pengarna!Köpte med mig en “Moroccanoil” också, typ som en olja man har i håret innan man plattar det så blir håret sjukt glansigt och det är jätte bra värmeskydd! 390 tror jag det kostade.Fick med en hårinpackning och toffsar som inte sliter på håret också, mitt hår kommer älska mig alltså haha =DOch två hårtoningar, kör på mörkbrund/brunt en månad till, sen ska jag färga ljust med GALET många blonda slingor, det blir assnyggt!

  5. En sak som är en stor sorg för mig är att jag inte blev med jobb. Satt och läste min dagbok i helgen och där var planen klar: skaffa utbildning, gå ner i vikt, gift dig, skaffa jobb, skaffa hus, självhushåll mer och bli självständig, på riktigt, rotfast. Egentligen kanske jag borde vara nöjd med att jag lyckats med alla mål utom ett. Men det är kg inte riktigt för det målet är ju så avgörande. Inte främst dör ekonomin, utan främst för att min personliga utveckling på det akademiska planet stannar av. Jag får verkligen hoppas att jag behövde en paus. För det har jag verkligen haft.

    Det som ändå hjälpt mig mest att nå mina mål, är mitt engagemang. Ideellt engagemang. Privatekonomiskt dyrt som tusan. Massor av människor har talat om för mig att nu blir jag snart utbränd. De tänker inte på att jag inte har nått jobb.

    Visst kan engagemang vara påfrestande. Man blir trött och glömsk. Men det är ingen tidstjuv som teve, vissa spel och internet är. Du gör nått riktigt och viktigt som stimulerar dig. Men tyvärr kan det vara svårt att balansera det där samvetet. Det är baksidan med ideella engagemang. Om man tillåter det kan man ha konstant dåligt samvete för att man gör för mycket och för lite på samma gång. För det finns alltid lite till ideellt arbete att göra. Bara lite till som skulle göra det så mycket bättre. Samtidigt är varje sekund ideellt arbete en sekund ifrån din familj och ditt hem. Som absolut skulle ha haft tiden. Att arbetet då inte är betalt bidrar till det dåliga samvetet.

    Koden är att ha roligt. Så svårt och enkelt är det. De aktiviteter man gör ska vara för din egen skull för att du tycker om det. Att göra nått för att set alltid varit så, strävar emot det ideella engagemangets natur. Om du ska jobba ideellt, så tillåt aldrig dig själv att känna dåligt samvete för det du gör och inte gör. Även om du hjälper andra så gör du det för att du vill det själv. Du spenderar tid hemifrån för att du vill göra nått meningsfullt. Inte för att det alltid varit så, inte för personlig ekonomisk vinning, utan för att det känns bra. Viktigt och därför roligt.

    Hittar du det, det roliga, utan dåligt samvete, och dessutom har en bra kalender..

    Då har du knäckt koden.

  6. zycom is a website design company from china.

  7. “So, the next time you have troubling thoughts, take notice of them. Recall the fact that you can substitute your thoughts with better ones and start thinking positive ones.”

    Some people object to this method bacause they think it is wrong to suppress or repress emotions. This is not exactly right.

    This method works for the exact same reason people say that keeping busy is the best way to deal with grief or loss.

    As all people mature from infancy we learn to control our emotions. If we didn’t we would not be able to function in society.

    Suppressing emotions is not good, however, if you spend too much time focusing on your emotions and doing self-analysis you can train yourself to have negative emotions every time you are in a situaiton where you might expect to have problems.

    So each person has to find their own balance between letting out and letting go. To much or too little of each can cause problems.

    Control means learning to start and stop something at will. It can be helpful to notice the thought and the emotion it causes, then think of something else for a short time and notice how you feel. Then go back to noticing the thought and the emotion it causes, alternating in this way between letting out and letting go. Notice the transition and contrast. When you learn from your own direct experience the truth that the thoughts you think affect how you feel emotionally, you have a big advantage when it comes to applying this method.

    You will not become emotionless but you should be able to be able to act more according to your values rather than always reacting to your emotions.

  8. I would love to have some of your articles on my web site.
    http://www.ArticleBrain.com

    JK

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>